+7 (968) 575 3982
пн.-пт. с 10:00 до 18:00

Стресс и вес

11.06.2020
1 105
0
0
0

Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу - он вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации. Что сейчас, кстати, очень актуально! Ведь многие пребывают в стрессе из-за сложившейся эпидемиологической обстановки. А высокий уровень кортизола приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Как снизить уровень кортизола? Отказаться от всех рафинированных продуктов, фастфуда, консервантов, продуктов с высоким содержанием фруктозы и сахарозы. И включить в рацион свежие фрукты и овощи (особенно темно-зеленые - в них много минералов и витаминов), а так же орехи, семена, постное мясо, бобовые, морскую соль. Высокий уровень кортизола вытесняет калий, нужно пополнять его запас. Также уровень кортизола зависит от способности печени синтезировать белок альбумин, препятствующий отекам и лишнему весу. Поэтому не злоупотребляйте едой и спиртным, потребляйте достаточное, но не избыточное количество полноценного белка, примерно 1-2 грамма на килограмм веса, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки. Предпочтение отдавайте рыбе и морепродуктам.

Находите время на отдых, избавляйтесь от негативных эмоций. В этом помогут прогулки на свежем воздухе, массаж, сон, медитация и все, что доставляет радость и удовольствие. Желательно, за исключением еды.

Но голодать не надо, старайтесь принимать пищу часто и понемногу, чтоб поддерживать оптимальное количество сахара в крови и, соответственно, нормальный баланс кортизол/инсулин. О достаточном потреблении воды тоже надо позаботиться, организму требуется около 30 мл воды на 1 кг веса. По возможности готовьте пищу на пару.

Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно снизить потребление кофеина. Если отказаться от кофеина для вас непосильная задача, попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него. Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта.

И главное - именно понимание того, что стабильная потеря веса возможна только при условии стабильного гормонального фона, поможет многим научиться контролировать свой вес.

Лариса Кондратенко, ГБУЗ МО "Московская областная больница им. проф. В.Н.Розанова"

Возможно, Вас заинтересуют другие новости по теме "Общество"

Что объединяет Ивана Сусанина и бегуна?
15.06.2021
52
Начался сезон дач и с ним пошли дачные травмы и болезни
15.06.2021
36
Большинство пассажиров надевают маски в общественном транспорте Подмосковья
14.06.2021
165
Водителей в России начнут штрафовать за превышение допустимой средней скорости
13.06.2021
245
Есть вопросы по бесплатной газификации? Звоните на горячую линию Мособлгаза
13.06.2021
258
В Подмосковье сняли ограничения по заполняемости залов учреждений культуры
12.06.2021
338
Порядка 5 км проходят на занятиях скандинавской ходьбой участники проекта «Активное долголетие»
12.06.2021
373
Система «Инцидент» позволяет властям вести диалог с жителями Подмосковья в соцсетях
12.06.2021
393
Ежемесячную выплату на первого ребенка для малоимущих семей увеличили в Подмосковье
11.06.2021
554
Сдать пластиковую и алюминиевую тару можно будет в экопунктах Пушкинского г.о.
11.06.2021
589
Комментарии
В закладки
в закладки:
нажмите Ctrl-D
Фортуна