Заботься о сосудах с молоду, тогда с возрастом они не доставят тебе столько проблем. Хотя, начать никогда не поздно, и в первую очередь обратить внимание на укрепление сосудов. Одна из основных причин их ослабления - стрессы и нервные расстройства. Плюс «врагами» сосудов являются алкоголь и никотин. И немаловажную роль в их ослаблении играет рацион питания.
Рацион должен быть богат витамином C: большое количество этого витамина содержится в цветной капусте, а также в шиповнике. Следует употреблять продукты, богатые рутином (гречневая крупа, щавель). Полезно ввести в рацион чеснок, орехи, курагу, чернослив, изюм. Необходимо соблюдать питьевой режим - употреблять не менее 1,5 литра жидкости в сутки. К минимуму следует свести употребление жиров животного происхождения, жареных блюд, кофе, острых продуктов и приправ. Не следует злоупотреблять слишком горячей пищей.
Но здесь важен комплексный подход. Физкультура нам в помощь - подойдет все: утренняя гимнастика, пробежки, занятия йогой, плавание. Еще почаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и занимайтесь на тренажере-велосипеде. Не пренебрегайте контрастным душем - чередование прохладной и теплой воды прекрасно укрепляет сосуды и предотвращает многие сердечно-сосудистые заболевания.
Конечно же, благоприятное воздействие на весь организм, и сосуды в частности, оказывают положительные эмоции и отдых - сон не менее 8 часов, прогулки на свежем воздухе, путешествие, хорошее настроение.
Есть еще прием специальных препаратов, но без назначения врача это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому стараемся вести правильный образ жизни, по возможности избегать стрессовых ситуаций и подвергать свой организм адекватным физическим нагрузкам.
Будьте здоровы! А в случае недомогания обращайтесь к врачу!
Лариса Кондратенко, ГБУЗ МО "Московская областная больница им. проф. В.Н.Розанова"
