Врач-терапевт Видновской РКБ Тимур Асанов рассказал об основных способах улучшить свое здоровье, сообщает пресс-служба регионального Минздрава.
«Качество нашей жизни во многом определяется одним фактором: нашим здоровьем. Не секрет, что для его поддержания нужно соблюдать сразу несколько факторов», - говорит врач.
Асанов считает, что очень важно правильно спать, ведь дефицит сна ухудшает способность организма выводить токсины, нарушает функции мозга. Поэтому когда вы не выспались, вы не можете сосредоточиться и работать.
«То, как вы начинаете утро, задает тон всему дню. Лучше всего встречать его со стаканом воды», - поясняет специалист.
Помимо воды, зеленый чай - лучший напиток для вашего организма. Его регулярное употребление улучшает память и познавательную деятельность. А еще этот напиток «подстегивает» метаболизм, нормализует давление, повышает иммунитет и купирует воспалительные процессы в организме.
«Ешьте больше клетчатки. Ее можно получать из свежих ягод, овощей и фруктов. Но не стоит забывать также о волокнах, которые содержатся в зерновых культурах. Исследования показали, что те, кто регулярно употребляют достаточное количество клетчатки в день, живут дольше», - рассказывает эксперт.
По мнению врача, также нельзя забывать о важности общения, ведь оно делает человека счастливее. Исследования показывают, что люди, у которых крепкие социальные связи, имеют более крепкое здоровье и живут дольше тех, у кого их нет.
«А еще не забывайте об отпуске. Люди, которые регулярно берут отпуск, живут дольше. Они реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы», - говорит терапевт.
Также врач посоветовал активнее двигаться.
«Сидячая работа - не повод отказываться от движения в течение дня. Каждый час вставайте с кресла и делайте зарядку, прогуливайтесь по помещению. Эта маленькая мера помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, включая гипертонию и диабет II типа», - разъясняет медик.
По мнению Асанова, не стоит забывать и о прогулках на улице.
«Солнечный витамин D играет важную роль в организме человека. В том числе, способствует производству гормона радости - серотонина и обретению долголетия. И лучший способ его получить - прогулка на свежем воздухе. Но не оставайтесь на коварном весеннем солнце слишком долго и не забывайте использовать солнцезащитный крем», - резюмирует Тимур Асанов.
Источник: РИАМО
