Трудно сохранить здоровье, пребывая в офисе по 8 часов в день, особенно в сезон гриппа и простуды. Иммунитет нуждается в поддержке, и можно ему помочь в этом, сообщила заведующая отделением восстановительного лечения Видновской больницы Светлана Малиновская.
По словам специалиста, главный враг здоровья – многочасовая сидячая работа. Из-за нее кровь в организме застаивается, кровоснабжение нарушается. Это провоцирует головные боли, гипертонию, повышенную утомляемость, раздражительность и нарушения сна.
В совокупности все эти симптомы приводят к развитию синдрома хронической усталости и снижению трудоспособности, однако избежать этого довольно просто, отметила врач.
«Каждые 1,5-2 часа необходимо делать перерывы в работе. Выпивать стакан теплой воды и приступать к физической зарядке. Начать ее нужно с гимнастики для глаз – двигать глазными яблоками влево-вправо, вверх-вниз, наискосок, круговыми движениями, затем быстрое моргание в течение минуты, зажмуриться, открыть глаза – все это с глубоким ровным дыханием», – сказала Малиновская.
Также физиотерапевт рекомендует разгрузить позвоночник. Чтобы снять напряжение с шейно-воротниковой зоны, необходимо сделать несколько наклонов головой вперед-назад, влево-вправо. Расслабить грудную зону можно неоднократным подъемом и опусканием рук с глубоким дыханием. И, наконец, поясничный отдел – для него нужно сделать несколько наклонов и разгибаний. Пока делаете гимнастику, важно проветрить помещение.
«Избегайте перекусов фаст-фудом или полуфабрикатами в течение дня, употребляйте овощи и фрукты, продукты, богатые клетчаткой, отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам», – добавила специалист.
Источник: РИАМО
