ЗаймыСегодня Всемирный день здоровья. Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, Всемирная организация здравоохранения и все врачи рекомендуют соблюдать простые правила.
Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками - не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физнагрузки в неделю.
Правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо (нежирные сорта), орехи, сухофрукты. Сахар и жиры надо ограничивать. Особенно важно сократить потребление поваренной соли - не более 5 г в день. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание.
Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций.
Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну не менее 7-8 часов для полноценного восстановления организма.
Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и злоупотребления алкоголем.
Не засиживаться в «гаджетах», меньше времени проводить с электронными носителям информации, уделяя больше внимания книгам, рисованию, живому общению с людьми и миром.
Лариса Кондратенко, ГБУЗ МО "Московская областная больница им. проф. В.Н.Розанова"
