Мы живем в век огромных скоростей и находимся постоянно в напряжении. От этого проблемы не решаются, а только усугубляются - еще в начале прошлого века впервые на научном уровне заговорили о связи между психическими проблемами и телом человека. Сегодня это давно подтвержденный факт. Мы можем беспокоиться о здоровье, но если не научимся контролировать стресс, все усилия будут напрасны. И если мы не можем уменьшить количество стрессов, то нам надо сократить влияние стрессов на нас. Попробуем?
Принцип реальности. Есть то, что есть. Надо научиться принимать реальность, а не отрываться от жизни, находя укрытие в иллюзорном мире фантазий и несбыточных мечтаний. Как ни банально звучит, надо принять мир таким, каков он есть. Принять себя самого, со всеми недостатками (часто кажущимися), принять окружающих, принять жизненные обстоятельства. И не жалеть по поводу несовпадения желаемого и действительного, а начать предпринимать реальные и практические шаги, чтобы изменить что-то в своей жизни. Просто сесть и подумать - с чего начать?
Принцип оптимизма. То, чего нет - его нет. О том, что не удалось в прошлом, не стоит сокрушаться. Увы, для многих, находящихся сегодня в состоянии стресса, воспоминания о дне вчерашнем служат бездонным источником беспочвенных угрызений и самобичевания: «как жестоко я ошибся», «если бы тогда поступил по-другому, то сейчас все было бы иначе», «я мог бы все это предотвратить». Это уже произошло. Все. Надо двигаться дальше, полагаясь на свои силы, а не стоять на месте в пассивном ожидании манны небесной. Взгляните на прошлое, как на источник опыта, а не как на груз, висящий на шее и тянущий ко дну. Посмотрите на будущее, как на реальную возможность решения сегодняшних проблем, а не источник новых. Посмотрите на настоящее, как на источник сил, а не источник разочарований. Ведь в настоящем и есть ключ к решению наших проблем.
Мысль созидательна. Именно наши мысли создают наше будущее. И не ищите в нем дополнительных проблем, которых еще нет. Да, мы должны предпринять усилия, чтобы их избежать. Но сами проблемы стоит решать по мере их поступления. Кстати, профилактика болезней действенный способ избежать серьезных проблем со здоровьем.
Принцип ответственности. Без чувства ответственности и уверенности в себе человек не может состояться как личность, сделать свою жизнь осмысленной. Многие, даже достигнув зрелого возраста, не могут принимать решения самостоятельно, надеясь, что все решится само. Или, хуже того, кто-то за них все решит. Возьмите ответственность в свои руки. Вспомните: «Вы - капитан своего корабля». Не бойтесь быть непохожими на других, иметь собственное мнение и самостоятельно строить свою жизнь. Ведь она ваша? Вам решать. И здоровье у вас одно. И вам решать, будет оно крепким или рассыплется, как карточный домик. Берегите здоровье, а мы в этом поможем!
Научитесь говорить «нет»! Многие люди не умеют говорить «нет». В результате явное нежелание выполнять постоянные просьбы, и в то же время неспособность сказать «нет» может приводить к стрессам. Задумайтесь, ведь есть люди, к которым почти не обращаются с просьбами, однако от этого их не меньше любят и уважают. Вас просят именно потому, что вы все время соглашаетесь. Если вы спокойно, но решительно скажете, что заняты сегодня, то никому и в голову не придет сомневаться, тем более обижаться. И не надо при этом несколько раз извиняться. А вот полезным привычкам и заботе о своем здоровье и здоровье своих близких всегда говорите «да». Тогда и жизнь станет в радость. Конечно, после того, как все эти полезные привычки плотно войдут в вашу жизнь.
Научитесь жить сегодняшним днем! Перестаньте беспокоиться о будущих проблемах. Если время позволяет, надо просто забыть о них - через некоторое время решение само придет. А бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать эти проблемы уже не нужно - можно пойти другим путем. Беспокоиться о будущем абсурдно - никто не знает, что будет. А вы уже сегодня отравляете себе жизнь по поводу каких-то отдаленных событий, которых может и не быть. Живите сегодняшним днем! Некоторым свойственно думать, что в данное время они только подготавливаются к будущей жизни, когда-то произойдет нечто заманчивое, и вот тогда начнется настоящая жизнь. К сожалению, не всегда мы помним, что смысл жизни - в самой жизни, в каждом дне, в каждом часе. Забудьте о том, что было в прошлом, перестаньте беспокоиться о будущем и постарайтесь получать максимальное удовольствие от каждого конкретного дня. Безусловно, это не означает, что надо отказаться от разумного планирования. Но именно разумного и спокойного планирования, а пустые беспокойства постарайтесь исключить.
Думайте о хорошем! У англичан есть замечательная поговорка «Остановись и понюхай розы». Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей. Несомненно, в вашей жизни было больше светлого, а когда сгущаются тучи, вы можете попробовать принцип Скарлетт О'Хара - когда ее обступали заботы, она говорила: «Об этом я подумаю завтра». Поймав себя на готовности к страху или грусти, спросите себя: «А стоит ли предаваться унынию?» Так ли уж глупа лиса из басни, которая, не достав виноград, не позволила себе расстроиться, а нашла выход, поддерживающий ее самооценку, и приказала себе подумать, что он еще не вполне спел?
Переоцените свои ценности, если необходимо! Не ждите слишком многого от жизни, и тогда будет меньше разочарований и больше приятных моментов. Часто люди просто не знают, что их беспокоит. Поэтому важно точно сформулировать проблему и записать ее на бумаге. Помните, что хорошо сформулированная проблема - наполовину решенная проблема! План возможного решения также можно записать на бумаге.
Бороться со стрессами можно воздействуя как на психику, так и на физиологию.
Двигательная активность - под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает".
Питание - необходимо есть больше овощей и фруктов, зерновых и меньше животных продуктов. Алкоголь, курение и вкусная еда - не помощники в борьбе со стрессом. А кофе лучше заменить чаем.
Водные процедуры - можно использовать горячую или теплую ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ: 1 минута - теплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов.
Сон - лучше всего организм расслабляется и полноценнее восстанавливается во время сна, а значит необходимо хорошо высыпаться.
И помните - какая бы стрессовая ситуация не произошла, необходимо смириться с тем, чего вы изменить не можете. Если же ситуацию можно исправить - думайте и действуйте! И если вы сегодня потерпели неудачу, то, может быть, это и к лучшему. Может, теперь вы по-новому посмотрите на свое положение, и перед вами откроются какие-то новые и более интересные возможности?..
Пресс-служба Пушкинской клинической больницы им. проф. В.Н.Розанова
