Как организовать дачный труд, чтобы не было потом мучительно больно?..

Тот, кто встречает весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины - мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для спины.

«Но при разумном подходе, - утверждает заведующая нейрохирургическим отделением Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Нина Николаевна Вознесенская, - можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести себе ущерба. Для этого, конечно, придется более осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит!»

Итак, если и этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина и как ее потом лечить, обратите внимание на следующие аспекты:

- одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;

- перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;

- не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;

- выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;

- каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;

- минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);

- поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину.

Соблюдения этих несложных правил обычно достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах. Работайте на даче с удовольствием и будьте здоровы! А если возникли проблемы, обращайтесь к специалистам.