1.Живите соответственно ее возможностям. Нет привычки носить тяжести? Не носите! А если вынуждены - делайте правильно.
2. Живите плавно, в ритме вальса. Любые необычные быстрые, резкие движения приведут к обострению или возникновению проблемы.
3. Не сутультесь, следите за осанкой! Гордая осанка - признак здоровой спины и всего организма. А проследить за ней поможет лейкопластырь, наклеенный вдоль позвоночника: натягиваясь, он не позволит вам сутулиться.
4. Живите вертикально - природа «сконструировала» позвоночник для вертикального или горизонтально использования, он плохо приспособлен к сидячему положению. Поэтому меньше сидите и чаще разминайтесь.
5. Дайте спине поспать! Задача - сохранить естественные изгибы. Спите на полужесткой постели (ортопедический, пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологическими изгибами). Потянуться после сна - обязательно.
6. Нет диеты от проблем со спиной, но есть диеты от лишнего веса, который их провоцирует! Приложите все усилия для снижения веса, самое простое - исключите острое, жирное, мучное, соленое. Хотя питанием вы можете помочь позвоночнику стать несколько крепче.
7. Тренируйте спину! Лечебная физкультура, занятия на тренажерах, полезны при 2-3 разовых посещениях в неделю. Упражнения на растяжение, йога, бассейн - полезны даже при разовых занятиях. Если спину не тренировать, то придет время боли от каждого чихания.
8. Разгрузите спину! Этот совет для женщин. Наденьте шубу, сапоги на шпильке и пройдите по скользкой дороге - проблемы вам практически обеспечены. Легкие и теплые пуховики, разумная высота каблука (3-5 см) с широкой опорой - самая простая профилактика. Место каблука - на балу, а в повседневной жизни, прежде всего - удобство.
9. И регулярно проверяйте свое здоровье! Это убережет вас от многих проблем.
Лариса Кондратенко, ГБУЗ МО "Московская областная больница им. проф. В.Н.Розанова"
