Больше двигаешься - дольше живешь

Проходит неделя популяризации активных видов спорта, утвержденная Минздравом России, разбираемся в деталях.

Наряду с избыточной массой тела, курением, повышенным холестерином и высоким давлением, гиподинамия стала серьёзным врагом здоровья, способным спровоцировать множество заболеваний.

«При длительном сидении ухудшается циркуляция крови по организму, что негативно сказывается на функционировании органов и систем всего тела. Кровь переносит питательные вещества в ткани, очищает их от продуктов метаболизма и регулирует деятельность клеток. Длительное статическое напряжение в мышцах приводит к повышению их тонуса, что нарушает работу сосудистой и периферической нервной систем, усугубляя состояние мышц. Образуется порочный круг. Плюс во время работы часто возникают стрессовые ситуации, беспокойные мысли и эмоции, которые имеют свойство накапливаться. В результате возникает не всегда заметное внутреннее напряжение. По мере его увеличения, нервная система пытается компенсировать это состояние, вызывая напряжение мышц. Они, в свою очередь, ухудшают кровоток, что создает еще один механизм порочного круга. На начальных этапах эти проблемы могут не ощущаться, но накапливаясь, могут привести к болевым синдромам - головные и лицевые боли, боли в спине и конечностях, далее перерасти в хроническую боль, сниженное настроение, повышенную утомляемость, апатию, беспокойство и раздражительность. Также могут возникать подергивания в различных мышцах по всему телу, чаще всего - века», - рассказывает инструктор-методист ЛФК, физический терапевт стационара №3 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Наталья Анатольевна Козырева.

Научно доказано, что отсутствие физической деятельности увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний. В частности, ишемической болезни сердца - на 30%, диабета 2 типа — на 27%, а рака молочной железы и толстой кишки - на 21-25%. Согласитесь, цифры говорят сами за себя - без постоянных занятий и поддержки физической формы, заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни, вам гарантированы. Что же с этим делать?

В первую очередь, необходимо научиться слушать себя и своё тело. Вышеперечисленные симптомы - это сигналы организма, он пытается сообщить нам, что что-то пошло не так. Но из-за невнимательности и полной погруженности в работу и быт, мы часто игнорируем и даже бездумно заглушаем эти «звоночки». Обратив внимание на свое состояние, можно на ранних этапах услышать их и принять меры. Например, если есть дискомфорт в шее или спине, немного подвигайтесь — это заставит мышцы работать и улучшит кровоток. То же самое касается и внутренних ощущений, мыслей, чувств и эмоций. В этом могут помочь различные техники концентрации внимания и медитации, одна из которых — расслабление по Джекобсону. Уделяя внимание себе и своему внутреннему миру, человек может обнаружить причины своих состояний и прийти к пониманию, которое поможет восстановиться.

«Наличие дозированной нагрузки способно значительно снизить риски, подойдут эти меры и в качестве профилактики. 150-300 минут умеренных тренировок в неделю могут включать в себя активную ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Альтернативой станет 75-150 минут более интенсивных нагрузок, например, занятия в спортзале или бег. Для получения более тренировочного эффекта, и при условии готовности организма к повышению нагрузки, можно увеличить время умеренных занятий от 300 минут и выше, а интенсивных — от 150 минут в неделю», - дополняет специалист.

Увеличение физической активности не только снижает риски возникновения заболеваний, но и придает энергии, улучшает общее самочувствие, качество сна и настроение. Врачи об этом знают, как никто - не зря в нашей больнице уделяется особое внимание спортивным состязаниям.

Сделайте и вы физическую активность частью своей жизни - прогулка с друзьями на свежем воздухе, занятия спортом или просто активные игры с детьми. Каждый шаг в этом направлении — это шаг к более здоровой и долгой жизни.